หมู่บ้านเด็กสองภาษา พ่อแม่สร้างได้ - สองภาษาดอทคอม

ไขเคล็ด "ไม่อ้วนไม่แก่" เพิ่มความมั่นให้หญิงวัย 40+

โดย ASTVผู้จัดการออนไลน์

2 เมษายน 2553 07:35 น.

ภาพประกอบจากอิน เทอร์เน็ต

ผู้หญิงวัย 40+ เกือบทุกคน ล้วนมีภาระหน้าอันหนักอึ้ง ทั้งการเลี้ยงลูก ทำงาน และเป็นภรรยาที่แสนดีของสามี จนหลายครั้ง กลายเป็นความเครียดสะสม ส่งผลต่อสุขภาพกาย และสุขภาพจิตให้เสื่อมโทรมไปตามๆ กัน เพราะเป็นวัยที่จะต้องพร้อมรับกับการเปลี่ยนแปลงหลายด้าน โดยเฉพาะอารมณ์ และฮอร์โมน เมื่อเป็นเช่นนี้ ปัญหาแก่ก่อนวัย รวมไปถึงความอ้วน คือศัตรูตัวฉกาจของผู้หญิงในวัยนี้เลยก็ว่าได้

       เพื่อให้รู้จักวิธีการดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย และการกินอย่างถูกต้อง ทีมงาน Life and Family
มีเคล็ดลับที่น่าสนใจจากงาน "Aging Slimming" ค้นพบเคล็ดลับสาว 40+ กินอย่างไรไม่อ้วนไม่แก่" จัดโดย Rakluke Women เก็บมาฝากกัน

       "นพ.วิโรจน์ ตระการวิจิตร"
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสูติ-นรีเวช และผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ โรงพยาบาลนครธน กล่าวถึงผู้หญิงวัย 40+ ว่า เมื่ออายุเพิ่มขึ้น
ระดับของการเผาผลาญอาหารจะเปลี่ยนแปลงไปด้วย ดังนั้นความอ้วนเป็นปัญหาหนึ่งที่เกิดขึ้นตามมา รวมไปถึงความแก่ ซึ่งหลายคนเชื่อว่า ความแก่ขึ้นอยู่กับอายุที่เป็นตัวเลข แต่ในความจริงแล้ว อายุไม่ได้หมายถึงตัวเลขเพียงอย่างเดียว แต่ยังหมายรวมไปถึงอายุตามหลักชีววิทยา ซึ่งเป็นอายุตามฟังก์ชั่นของการทำงานในร่างกาย เช่น หัวใจ กระดูก หรือฮอร์โมนต่างๆ และอายุทางจิตวิทยา โดยเฉพาะอายุอย่างหลัง ควรจะให้ความสำคัญเป็นพิเศษ เพราะเป็นจุดศูนย์กลางที่ทำให้เกิดความเครียดต่างๆ ตามมา

       "ฉะนั้น ผู้หญิงวัย 40+ ทุกคน ต้องยืดยก ตัวตรงหน้าเชิด จากนั้นใช้ความคิด ความรู้สึก และบอกกับตัวเองอยู่เสมอว่า "เราหนุ่มสาว เราไม่แก่ เราไม่แก่" ตรงนี้ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญ ช่วยให้การดูแลตัวเองมีมากขึ้นตามไปด้วย แต่ถ้ายิ่งไปกลุ้ม หรือกังวลกับอายุที่เป็นเพียงตัวเลข อาจบั่นทอนจิตใจให้หดหู่ลงได้" คุณหมอให้คำแนะนำ

       ออกกำลังกายถูกหลัก สุขภาพดี-น้ำหนักลด

       กับรูปร่างที่เปลี่ยนไปของหญิงวัย 40+ โดยเฉพาะน้ำหนัก เชื่อว่าหลายคนมักเกิดคำถามกับตัวเองว่า "ออกกำลังกายก็แล้ว อะไรก็แล้ว แต่ทำไมยังไม่ลดสักที" กับเรื่องนี้ "นพ.นฤพงษ์ ตินติภิรมย์สิน" แพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู
โรงพยาบาลนครธน อธิบายว่า

       "การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ใช้ได้ผลคือ การออกกำลังแบบแอโรบิคยาวนานต่อเนื่อง และจากผลวิจัยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ดีมีส่วนสัมพันธ์กับระยะเวลาในการออก กำลังกายด้วย นั่นหมายความว่า การออกกำลังกายแต่ละครั้ง อย่างน้อยควรจะใช้ระยะเวลา 40-50 นาที หรือ 5 วันต่อสัปดาห์ หรือแบ่งเวลาเป็น 20-30 นาที เช้ากับเย็น"

"ทำไมออกกำลังกายแล้วน้ำหนักไม่ลดลง น่าจะเป็นไปได้จากหลายปัจจัย เช่น การออกกำลังกายบางชนิดทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น อย่างที่สอง คนอ้วน หรือผู้ที่ออกกำลังกายใหม่ๆ การออกกำลังกายจะกระตุ้นในเรื่องของการอยากอาหาร รวมทั้งการออกกำลังกายหนักๆ นอกจากจะทำให้หิวเร็วแล้ว ยังส่งผลลบต่อจิตใจให้หดหู่อีกด้วย"

       เพราะฉะนั้น "การออกกำลังให้ได้ผล" ขึ้นอยู่กับการออกกำลังที่ต่อเนื่องและแบ่งเป็นสถานี เช่น สถานีนี้เดิน
ปั่นจักรยาน ดึงกรรเชียง แต่ถึงอย่างไร การออกกำลังกายไม่ใช่เพื่อลดน้ำหนักอย่างเดียว แต่ควรจะเน้นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพด้วย เพราะเมื่อคนเราอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะลดลง 7 เปอร์เซ็นต์ในทุกๆ ปี ส่งผลให้กิจกรรมที่เคยทำได้ ก็จะลดลงตามไปด้วย ดังนั้นต้องออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง จะช่วยให้กล้ามเนื้อ และการเผาผลาญคงที่ไม่เสื่อมไปตามวัย

       นักโภชนาการ-ดาราไขรหัส สุขภาพดี ไม่อ้วนไม่แก่!

       ในประเด็นนี้ "เสน่ห์ลดา นาคชำนาญ" ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เผยเคล็ดลดน้ำหนักจากประสบการณ์ว่า
เมื่อก่อนน้ำหนักสูงมาก จนตอนนี้ลดลงไปได้ 15 กก.แล้ว เพราะมีการกำหนดเป้าหมายอย่างจริงจัง และกำหนดเวลาที่ชัดเจน ด้วยการคำนวณพลังงานจากสัดส่วนของอาหารแต่ละชนิด และมีการแลกเปลี่ยนเมนูอาหาร เช่น ถ้ามื้อกลางวันกินเค้ก 1 ชิ้น มื้อเย็นควรจะทานผัก หรือผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยแทนเมนูของหวาน หรือเมนูบางอย่างก็สามารถใช้เครื่องปรุงอย่างอื่นแทนได้ เช่น การเลือกใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ การใช้ธัญพืช แทนน้ำกะทิ

(ซ้าย) นพ.นฤพงษ์ ตินติภิรมย์สิน (ขวา) นพ.วิโรจน์ ตระการวิจิตร
(ล่าง)ชลิดา เถาว์ชาลี ตันติพิภพ

"นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากเต้าหู้ หรือน้ำเต้าหู้ ตรงนี้จัดอยู่ในกลุ่มของโปรตีน และเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพสูง ตัวดิฉันเอง กินน้ำเต้าหู้ทุกเย็น วันละ 1 แก้ว ช่วยลดน้ำหนักได้ดีทีเดียว และที่สำคัญดิฉันหมดประจำเดือนมานานมากแล้ว ดังนั้น ถั่วเหลืองจะช่วยทดแทนฮอร์โมนเอสโทรเจนที่ขาดหายไปด้วยอย่างไรก็ดี ดูแลเรื่องการกินอย่างเดียวไม่พอ ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ซึ่งเธอจะใช้วิธีเดินเร็วตอนเช้าประมาณ 45 นาทีต่อวัน
ช่วยให้น้ำหนักลดแถมมีสุขภาพยังดีขึ้นด้วย"

       ด้าน "นก-ชลิดา เถาว์ชาลี ตันติพิภพ" พิธีกรและนักแสดงผู้รักสุขภาพ ที่เมื่อก่อนเธอมีน้ำหนักถึง 75 กก. แต่เมื่อวันหนึ่งเธอบอกกับตัวเองว่า ต้องลุกขึ้นมาลดน้ำหนักอย่างจริงจัง โดยใช้หลัก 3 อ.คือ กินอาหารอย่างสมดุล ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำอารมณ์ให้มีความสุขอยู่ตลอด ไม่เครียด หรือกดดันมากจนเกินไป รวมไปถึงนอนให้เร็วตื่นให้เช้า เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ไม่หิวเร็ว

       สำหรับวิธีการออกกำลังเพื่อสุขภาพ และลดน้ำหนัก เธอแนะนำว่า การเดินเร็วช่วยชีวิตเธอได้มาก โดยจะเดินจูงสุนัขออกกำลังกายรอบหมู่บ้านเป็นประจำซึ่งถ้าเทียบกับการฟัง
เพลงในไอพอต จะเดินประมาณ 16 เพลงต่อวัน ขณะเดียวกัน เวลาที่นั่งใช้งานคอมพิวเตอร์ เธอจะไม่นั่งเฉยๆ แต่จะเขย่าขาเพื่อสร้างการเผาผลาญไปด้วย หรือเวลาคุยโทรศัพท์จะเดินคุยไปมา ไม่นั่งอยู่กับที่

       อย่างไรก็ตาม เธอยอมรับว่า เมื่อก่อน เธอเคยใช้วิธีลัดด้วยการกินยาลดความอ้วน ซึ่งเรื่องนี้ เธอเล่าว่า "ตอนนั้นมีประสบการณ์น้อย แถมโง่เขลา เพราะวิธีลัดดังกล่าว ส่งผลระยะยาว ใช้แล้วเกิดอาการติดยา เลิกกินก็กลับมาอ้วนอีก จนผ่านไป 3 ปี ถึงเลิก
เพราะคุณหมอบอกว่า ความแรงของยาในตัวอยู่ในระดับ 6 ซึ่งถ้าขืนกินยาต่อไป จะส่งผลร้ายตามมาได้ เนื่องจากเริ่มมีอาการเล็บเปราะ ผมร่วง และถ้าไม่ทำผม หรือแต่งหน้า เหมือนผีเลยค่ะ" เธอเล่าถึงผลข้างเคียงจากการใช้ยาลดความอ้วน

       เห็นได้ว่า ถ้ารู้จักวิธีการกิน และการออกกำลังกายที่เหมาะสม แน่นอนว่า ศัตรูตัวฉกาจอย่าง "ความอ้วน" และ "ความแก่" จะไม่เข้ามากล้ำกลายคุณผู้หญิงวัย 40+ แน่นอน ที่สำคัญยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยต่างๆ ได้อีกด้วย

Replies to This Discussion

Permalink Reply by อรนัย รักในหลวง on April 6, 2010 at 2:41pm

35 แต่ขอย่องมาอ่านด้วยนะ

Permalink Reply by อรนภา (แม่เจี๊ยบ & น้องวิน) on April 6, 2010 at 10:23pm

ตอนนี้อยู่แถวพระราม 3 แล้ว อีกไม่กี่ปีที่ไปพระราม 4 แล้ว เห็นด้วยค่ะเริ่มต้นก่อนมีชัยไปกว่าครื่ง ตอนนี้ไม่ได้ทาครีมบำรุงอะไรเลยตั้งแต่ออกจากงานมาดูแลลูก ถึงเวลาต้องปฏิวัติตัวเองเสียใหม่แล้วซิ

Permalink Reply by namo mom on April 7, 2010 at 1:30pm

ตามมาอ่านด้วยคน เหลืออีกไม่กี่ปีก็จะถึงหลักสี่อยู่แล้วค่า น่ากลัวววววว

Permalink Reply by ย่าใบเตย on April 7, 2010 at 9:17pm

ย่าแอบมาอ่านด้วยคน..นะนะ..สาวๆ

มีอีกเรื่องหนึ่งที่สาวๆยังไม่รู้...แต่ย่าว่าสมควรต้องรู้

เรื่องที่ว่านั่นคือ อายุไหลไปที่ละ สิบ
คือยังไงคะ ก็คือ หนึ่ง..ถึง..สิบปี...ช้ามั้กมาก...
สิบ..ไป ยี่สิบ...เร็วขึ้นมาหน่อย เคยได้ยินผู้ใหญ่พูดไหม...ยังเห็นมันแก้ผ้าโทงๆอยู่เมื่อนี่อ้าวจะแต่งแล้วเรอะ
ยี่สิบ ไป สามสิบ...เร็วขึ้นมาอีกนิด...ไม่ทันรู้ตัวมัวแต่ทำงานเลี้ยงลูก
สามสิบ ไป สี่สิบ เริ่มรู้สึกว่าทำไม้ ...ทำไม ..มันผ่านไปเดี๋ยวปี เดี๋ยวปี เร็วจัง......สาวๆในหมู่บ้านกำลังรั้งกันตัวโก่งเลย..ให้หมดปีช้าๆ

พอขึ้นฐาน ห้าสิบ....โอยยยยๆๆๆๆๆรั้งไม่ไหวมันไปไม่หยุด .....เผลอแผลบเดียว...จะหกสิบแหล่ววววววววววววว.....ต้องรีบไปตลาดซื้อ sweet potato มาชั่ง...............ทุกเช้าทุกเย็น.....(มุขนี้รับกันได้ไหมน้อออ)...พร้อมกับสวดมนต์...อนิจจาวัตสังขารา..สังขารทั้งหลายไม่เที่ยงหนอ ไม่มีอะไรเป็นของเราหนอ....ย่าว่าไปนั่น

ช่วงที่ต้องดูแลตัวเองมากๆ...คือ...สามสิบ ไป สี่สิบ...ช่วงนี้สำคัญเพราะเป็นวัยที่ต้องสะสมความแข็งแกร่งของร่างกาย ใช้หลัก ๕ อ.คิดว่าหลายคนคงรู้นะคะ ใครยังไม่รู้เด๋ววันหลังจัดให้ค่ะ....

ช่วงที่ต้องดูแลตัวเองมากยิ่งกว่าเก่าคือ สี่สิบ ไป ห้าสิบ แน่ะ แน่ะๆๆๆ คิดอะไรอยู่ย่ารู้น้า....คิดว่ายังอีกไกลใช่ไหมล่ะ ....แต่สาวๆฟังทางนี้นะ......ย่าอยากบอกว่าช่วงนี้สำคัญที่สุดที่เราต้องสมควรรู้เลยล่ะ...เพราะถ้ารู้ช้า...อาจมีบางอย่างเกิดขึ้นกับเราโดยที่ไม่คาดคิด...อาจทำให้ชีวิตที่เหลืออยู่...ลำบาก..ไม่ปรกติเหมือนคนทั่วไปได้...ถ้าประมาท...หรือรอให้วันนั้นมาถึง..มันก็สายเสียแล้ว..เพราะช่วงนี้กำลังเดินทางไปสู่....วัยทอง...วัยที่ทุกคนไม่อยากเจอ...แต่เลี่ยงไม่ได้..นะจ๊ะ ..ขอบอก ...แต่เราจะผ่านมันไปอย่างสง่างามได้ก็ต่อเมื่อ...เรารู้....เท่าทันและเตรียมตัวล่วงหน้าเป็นอย่างดี...เตรียมเมื่อไร...ก็ตั้งแต่ ....สามสิบ ไป สี่สิบนี่ละ...อย่างไรล่ะ....ไว้ตอนต่อไปนะจ๊ะ

Permalink Reply by tan ^_^ tatae on April 7, 2010 at 11:31pm

คุณย่าน้องเนยค่ะ จากที่อ่านดูเต้รู้สึกว่า คุณย่าน้องเนยยังสาวอยู่เลยนะคะ ถึงวัยจะล่วงเลย แต่ก็ไม่ได้ฉุดรั้งให้จิตใจล่วงหล่นตามไป กลับมีแต่ความสดชื่นสดใสจากตัวคุณย่า นะคะเนี่ย อย่าลืมมาต่อนะคะ เต้ตั้งใจรออ่านมากเลยค่ะ ปีนี้ก้าวมาเลขสามสองแล้วค่ะ ควรจะเตรียมตัวเสียหน่อย จะได้สดชื่นแบบคุณย่าน้องเนยบ้าง ขออนุญาติค่ะ มุข sweet potato นี่เกี่ยวกับน้ำหนักหรือเปล่าค่ะ ขออนุญาติอีกเรื่องค่ะ ขอเพิ่มคุณย่าไว้เป็นเพื่อนหน่อยนะคะ ชอบมั่กๆ ค่ะ
เต้ค่ะ

Permalink Reply by Pat on April 8, 2010 at 4:51am