หมู่บ้านเด็กสองภาษา พ่อแม่สร้างได้ - สองภาษาดอทคอม
พิชิตอ้วน พิชิตพุง
มาแล้วคร่าภารกิจพิชิตอ้วน นั่งคิดอยู่ตั้งนานสองนานว่าเขียนเรื่องไรดีหว่า เพราะเชื่อแน่ว่าแม่ๆทุกคนก็คงรู้อยู่แล้วล่ะว่าทำไงให้ผอม หุ่นดี ก็ต้องควบคุมอาหาร ร่วมกับออกกำลังกาย แต่เอาเข้าจริงมันทำไม่ได้อ่ะจิ เลยคิดว่าเรามาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก+ควบคุมน้ำหนักของแต่ละคนกันดีกว่าค่ะ เผื่อเทคนิคบางอย่างเราอาจไม่เคยรู้มาก่อนก็ได้ เนอะ
วิชาการก่อนสักนิด
ภาวะอ้วนหรือไม่ คิดจาก ดัชนีมวลกาย (BMI) = น้ำหนัก (กก.)
----------------------------
ส่วนสูง(ม.)*ส่วนสูง(ม.)
BMI = 23 - 24.9 = น้ำหนักเกิน
25 - 34.9 = อ้วน
> 35 = อ้วนรุนแรง
ภาวะอ้วนลงพุง คือรอบเอวเกิน 80ซม.ในผู้หญิง , เกิน 90ซม.ในผู้ชาย ร่วมกับมี 2ใน4 ข้อต่อไปนี้ 1. ความดันโลหิตสูงตั้งแต่ 130/85 มม.ปรอทขึ้นไป
2. น้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารสูงตั้งแต่ 100 มก.ต่อเดซิลิตรขึ้นไป
3. ไขมันไตรกลีเซอไรด์สูงตั้งแต่ 150 มก.ต่อเดซิลิตรขึ้นไป
4. ไขมัน HDL (ไขมันตัวดี)ต่ำกว่า 40 มก.ต่อเดซิลิตรในผู้ชายหรือต่ำกว่า 50 มก.ต่อเดซิลิตรในผู้หญิง
คนที่อ้วนลงพุงจะมีไขมันสะสมในช่องท้องปริมาณมาก ยิ่งรอบพุงมากเท่าไหร่ ไขมันยิ่งสะสมในช่องท้องมากเท่านั้น ไขมันที่สะสมนี้จะแตกตัวเป็นกรดไขมันอิสระเข้าสู่ตับ มีผลให้อินซูลินออกฤทธิ์ได้ไม่ดี เกิดเป็น"โรคอ้วนลงพุง" ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น น้ำตาลในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โดยรอบพุงที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 5 ซม. จะเพิ่มโอกาสเกิดโรคเบาหวาน 3-5 เท่า ดังนั้น "ยิ่งพุงใหญ่เท่าไหร่ ยิ่งตายเร็วเท่านั้น"
เช็คแล้ว ใครเข่าข่ายภาวะไหนกันบ้างคร๊า ใครที่ยังรอดตัวอย่าเพิ่งดีใจไปค่ะ เพราะอายุที่เพิ่มขึ้นทุกวันๆ ทำให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายลดน้อยลงไปเช่นกัน ถ้าเราชะล่าใจในวันนี้ต่อไปนน.อาจค่อยๆเพิ่มขึ้นจนเป็นโรคอ้วนก็ได้นะคะ
เฮ้อ เครียดไปมั้ยเนี่ย ต่อไปมาแนะนำเทคนิคดีๆของแต่ละคนกันดีกว่าค่า เริ่มจากตัวเองก่อนเลยล่ะกัน
1. ต้องตั้งใจแ่น่วแน่ว่าจะลดนน. และสร้างแรงบันดาลใจ (แน้ ทีลูกเราเรายังสร้างแรงบันดาลใจให้เค๊าพูดภาษาอังกฤษเลยเนอะ อันนี้เหมือนกันคร่า จำเป็นมั่กๆ) อย่างนุ้ยตะก่อนโชคดีหน่อยระบบเผาผลาญดี ก่อนมีลูกกินยังไงก็ไม่อ้วน ชอบกินข้าว ข้าวเหนียวมาก แต่หลังมีลูกแล้วเริ่มสังเกตว่ากินเท่าเดิมแต่นน.ค่อยๆเพิ่มขึ้น แถมมีพุงย้วยๆด้วย ตายล่ะ เดี๋ยวอ้วนแล้วคุณสาจะมองแปลกๆ ที่สำคัญโรคตามมาอีกเพียบ แรงบันดาลใจคือ ต้องคุมน้ำหนัก จะได้แข็งแรงอยู่เลี้ยงลูกกับคุณสาไปนานๆคร่า
2.คุมอาหาร กำหนดแคลลอรี่ต่อวันไปเลย เช่น ถ้าเราต้องการลดน้ำหนักก็ต้องกินให้น้อยกว่าที่ต้องการต่อวัน แต่ถ้าคุมน้ำหนักก็ต้องกินพอดีๆกับที่ต้องการต่อวัน กินสามมื้อได้แต่บาลานซ์ให้ดี มื้อเย็นน้อยๆเน้นผักผลไม้แทน ควรรู้คร่าวๆว่าอาหารแต่ละชนิดแคลลอรี่เท่าไร เช่นข้าวมันไก่ ประมาณ 600, ก๋วยเตี๋ยวผัดซีอิ้วใส่ไข่ 700, ข้าวกระเพราไก่ 500, กล้วยบวดชี 250 วันนึงผู้หญิงปกติต้องการพลังงาน 1800 กิโลแคลลอรี่ (ถ้าใครกลัวว่า 1800 มากไปก็สัก 1500ก็ได้ค่ะ) ถ้าผู้หญิงเคลื่อนไหวน้อยอย่างสาวออฟฟิตต้องการแค่ 1200 คำนวนแบบไม่ต้องเครียดมากค่าคร่าวๆ
3.ให้รางวัลตัวเองบ้าง บางทีเราก็อยากกินพิซซ่า ไก่ทอด กินได้อาทิตย์ละครั้ง มื้อเดียวน้า มื้ออื่นก็เน้นผักผลไม้
4.แปรงฟันทุกครั้งหลังมื้ออาหาร เวลาปากสะอาดลมปากสดชื่นจะไม่ค่อยอยากกินอะไรจุกจิกเพราะขี้เกียจแปรงฟันใหม่ ข้อนี้เป็นกันมั้ยคะ
5.ชาเย็น กาแฟเย็น น้ำผลไม้ น้ำอัดลม ทั้งหลายเหล่านี้ เป็นศัตรูตัวฉกาจของการลดน้ำหนัก ก็มันอร่อยนี่เนอะ ควรกินให้น้อยที่สุดคร่า ข้อนี้แนะนำไรมากไม่ได้เพราะนุ้ยกินชาเย็นทุกวันเลย 555+
6.พกน้ำเปล่าติดตัวไว้เสมอ จะใส่น้ำแข็งเย็นชื่นใจหรือใครชอบน้ำอุ่นก็ได้ H2O เหมือนกัน ไม่มีพลังงาน ดื่มบ่อยๆทั้งวัน จะช่วยให้ลดความหิวมื้อจุกจิกไปได้
7.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แนะนำวิ่งเล่นกับลูกๆค่ะ เหนื่อยจนหัวใจเต้นเร็วได้ที่ วิ่งเล่นนานอย่างน้อยสักครึ่งชม. ลูกก็สนุกได้เล่นกับแม่ อย่าปล่อยให้ลูกวิ่งเล่นกับพี่เลี้ยงบ่อยนะคะ เดี๋ยวพี่เลี้ยงผอมลงๆ แม่อ้วนขึ้นๆ คุณสาอาจสับสนได้ 555+
8.ส้มตำ อาหารลดน้ำหนักเยี่ยม ได้ครบ5หมู่เลย แถมพลังงานต่ำ คาร์โบได้จากน้ำตาลปี๊ป โปรตีนจากถั่ว กุ้งแห้งแนะนำเติมปลาตัวเล็กๆทอดกรอบปรุงสามรส ได้ไขมันแถมด้วย แคลเซียม ผักผลไม้ครบ ช่วงไหนนุ้ยลดน้ำหนัก ส้มตำนี่แหละช่วยได้เสมอค่า
9.ขนมทั้งหลายโปรดอย่าซื้อติดตู้เย็นหรือวางไว้ในครัวที่บ้าน ใช้หลักการว่า ถ้าอยากกินค่อยออกไปซื้อเซเว่น พอถึงเวลาอยากกินจริงๆก็ขี้เกียจออกไปซื้อแล้ว ได้ผลๆอยู่
10.เวลากินขนม ให้แบ่งส่วนไว้เลย เช่นเลย์ถุงใหญ่ แบ่งออกมาครึ่งถุงแล้วมัดเก็บ กินแค่นี้พอ ท่องไว้ๆถ้าให้ดีเอาไปแบ่งคุณสาด้วย ลดน้ำหนักเราเพิ่มน้ำหนักเค๊า ฮ่า ฮ่า ฮ่า
11.สำคัญมากอย่าอดอาหาร เพราะมื้อต่อไปอาจหิวจนควบคุมตัวเองไม่ได้ อย่าเครียดกับการลดมากด้วยเพราะยิ่งเครียดยิ่งกินยิ่งอ้วนจ้า
ถ้าคิดออกเพิ่มจะมาเขียนต่อ แม่ๆคนไหนมีเทคนิคดีๆแนะนำกันมาเลยนะคะ เผื่อจดไปใช้บ้างจ้า
วิชาการก่อนสักนิด
ภาวะอ้วนหรือไม่ คิดจาก ดัชนีมวลกาย (BMI) = น้ำหนัก (กก.)
----------------------------
ส่วนสูง(ม.)*ส่วนสูง(ม.)
BMI = 23 - 24.9 = น้ำหนักเกิน
25 - 34.9 = อ้วน
> 35 = อ้วนรุนแรง
ภาวะอ้วนลงพุง คือรอบเอวเกิน 80ซม.ในผู้หญิง , เกิน 90ซม.ในผู้ชาย ร่วมกับมี 2ใน4 ข้อต่อไปนี้ 1. ความดันโลหิตสูงตั้งแต่ 130/85 มม.ปรอทขึ้นไป
2. น้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารสูงตั้งแต่ 100 มก.ต่อเดซิลิตรขึ้นไป
3. ไขมันไตรกลีเซอไรด์สูงตั้งแต่ 150 มก.ต่อเดซิลิตรขึ้นไป
4. ไขมัน HDL (ไขมันตัวดี)ต่ำกว่า 40 มก.ต่อเดซิลิตรในผู้ชายหรือต่ำกว่า 50 มก.ต่อเดซิลิตรในผู้หญิง
คนที่อ้วนลงพุงจะมีไขมันสะสมในช่องท้องปริมาณมาก ยิ่งรอบพุงมากเท่าไหร่ ไขมันยิ่งสะสมในช่องท้องมากเท่านั้น ไขมันที่สะสมนี้จะแตกตัวเป็นกรดไขมันอิสระเข้าสู่ตับ มีผลให้อินซูลินออกฤทธิ์ได้ไม่ดี เกิดเป็น"โรคอ้วนลงพุง" ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น น้ำตาลในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โดยรอบพุงที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 5 ซม. จะเพิ่มโอกาสเกิดโรคเบาหวาน 3-5 เท่า ดังนั้น "ยิ่งพุงใหญ่เท่าไหร่ ยิ่งตายเร็วเท่านั้น"
เช็คแล้ว ใครเข่าข่ายภาวะไหนกันบ้างคร๊า ใครที่ยังรอดตัวอย่าเพิ่งดีใจไปค่ะ เพราะอายุที่เพิ่มขึ้นทุกวันๆ ทำให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายลดน้อยลงไปเช่นกัน ถ้าเราชะล่าใจในวันนี้ต่อไปนน.อาจค่อยๆเพิ่มขึ้นจนเป็นโรคอ้วนก็ได้นะคะ
เฮ้อ เครียดไปมั้ยเนี่ย ต่อไปมาแนะนำเทคนิคดีๆของแต่ละคนกันดีกว่าค่า เริ่มจากตัวเองก่อนเลยล่ะกัน
1. ต้องตั้งใจแ่น่วแน่ว่าจะลดนน. และสร้างแรงบันดาลใจ (แน้ ทีลูกเราเรายังสร้างแรงบันดาลใจให้เค๊าพูดภาษาอังกฤษเลยเนอะ อันนี้เหมือนกันคร่า จำเป็นมั่กๆ) อย่างนุ้ยตะก่อนโชคดีหน่อยระบบเผาผลาญดี ก่อนมีลูกกินยังไงก็ไม่อ้วน ชอบกินข้าว ข้าวเหนียวมาก แต่หลังมีลูกแล้วเริ่มสังเกตว่ากินเท่าเดิมแต่นน.ค่อยๆเพิ่มขึ้น แถมมีพุงย้วยๆด้วย ตายล่ะ เดี๋ยวอ้วนแล้วคุณสาจะมองแปลกๆ ที่สำคัญโรคตามมาอีกเพียบ แรงบันดาลใจคือ ต้องคุมน้ำหนัก จะได้แข็งแรงอยู่เลี้ยงลูกกับคุณสาไปนานๆคร่า
2.คุมอาหาร กำหนดแคลลอรี่ต่อวันไปเลย เช่น ถ้าเราต้องการลดน้ำหนักก็ต้องกินให้น้อยกว่าที่ต้องการต่อวัน แต่ถ้าคุมน้ำหนักก็ต้องกินพอดีๆกับที่ต้องการต่อวัน กินสามมื้อได้แต่บาลานซ์ให้ดี มื้อเย็นน้อยๆเน้นผักผลไม้แทน ควรรู้คร่าวๆว่าอาหารแต่ละชนิดแคลลอรี่เท่าไร เช่นข้าวมันไก่ ประมาณ 600, ก๋วยเตี๋ยวผัดซีอิ้วใส่ไข่ 700, ข้าวกระเพราไก่ 500, กล้วยบวดชี 250 วันนึงผู้หญิงปกติต้องการพลังงาน 1800 กิโลแคลลอรี่ (ถ้าใครกลัวว่า 1800 มากไปก็สัก 1500ก็ได้ค่ะ) ถ้าผู้หญิงเคลื่อนไหวน้อยอย่างสาวออฟฟิตต้องการแค่ 1200 คำนวนแบบไม่ต้องเครียดมากค่าคร่าวๆ
3.ให้รางวัลตัวเองบ้าง บางทีเราก็อยากกินพิซซ่า ไก่ทอด กินได้อาทิตย์ละครั้ง มื้อเดียวน้า มื้ออื่นก็เน้นผักผลไม้
4.แปรงฟันทุกครั้งหลังมื้ออาหาร เวลาปากสะอาดลมปากสดชื่นจะไม่ค่อยอยากกินอะไรจุกจิกเพราะขี้เกียจแปรงฟันใหม่ ข้อนี้เป็นกันมั้ยคะ
5.ชาเย็น กาแฟเย็น น้ำผลไม้ น้ำอัดลม ทั้งหลายเหล่านี้ เป็นศัตรูตัวฉกาจของการลดน้ำหนัก ก็มันอร่อยนี่เนอะ ควรกินให้น้อยที่สุดคร่า ข้อนี้แนะนำไรมากไม่ได้เพราะนุ้ยกินชาเย็นทุกวันเลย 555+
6.พกน้ำเปล่าติดตัวไว้เสมอ จะใส่น้ำแข็งเย็นชื่นใจหรือใครชอบน้ำอุ่นก็ได้ H2O เหมือนกัน ไม่มีพลังงาน ดื่มบ่อยๆทั้งวัน จะช่วยให้ลดความหิวมื้อจุกจิกไปได้
7.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แนะนำวิ่งเล่นกับลูกๆค่ะ เหนื่อยจนหัวใจเต้นเร็วได้ที่ วิ่งเล่นนานอย่างน้อยสักครึ่งชม. ลูกก็สนุกได้เล่นกับแม่ อย่าปล่อยให้ลูกวิ่งเล่นกับพี่เลี้ยงบ่อยนะคะ เดี๋ยวพี่เลี้ยงผอมลงๆ แม่อ้วนขึ้นๆ คุณสาอาจสับสนได้ 555+
8.ส้มตำ อาหารลดน้ำหนักเยี่ยม ได้ครบ5หมู่เลย แถมพลังงานต่ำ คาร์โบได้จากน้ำตาลปี๊ป โปรตีนจากถั่ว กุ้งแห้งแนะนำเติมปลาตัวเล็กๆทอดกรอบปรุงสามรส ได้ไขมันแถมด้วย แคลเซียม ผักผลไม้ครบ ช่วงไหนนุ้ยลดน้ำหนัก ส้มตำนี่แหละช่วยได้เสมอค่า
9.ขนมทั้งหลายโปรดอย่าซื้อติดตู้เย็นหรือวางไว้ในครัวที่บ้าน ใช้หลักการว่า ถ้าอยากกินค่อยออกไปซื้อเซเว่น พอถึงเวลาอยากกินจริงๆก็ขี้เกียจออกไปซื้อแล้ว ได้ผลๆอยู่
10.เวลากินขนม ให้แบ่งส่วนไว้เลย เช่นเลย์ถุงใหญ่ แบ่งออกมาครึ่งถุงแล้วมัดเก็บ กินแค่นี้พอ ท่องไว้ๆถ้าให้ดีเอาไปแบ่งคุณสาด้วย ลดน้ำหนักเราเพิ่มน้ำหนักเค๊า ฮ่า ฮ่า ฮ่า
11.สำคัญมากอย่าอดอาหาร เพราะมื้อต่อไปอาจหิวจนควบคุมตัวเองไม่ได้ อย่าเครียดกับการลดมากด้วยเพราะยิ่งเครียดยิ่งกินยิ่งอ้วนจ้า
ถ้าคิดออกเพิ่มจะมาเขียนต่อ แม่ๆคนไหนมีเทคนิคดีๆแนะนำกันมาเลยนะคะ เผื่อจดไปใช้บ้างจ้า
Views: 1010
Replies to This Discussion
-
Permalink Reply by อรดา พงศ์สุธนะ on -
หมอนุ้ย พุงไว้ลดทีหลัง ใส่เสื้อบังๆไปก่อนได้ไหม ขอเคล็ดลับหน้าเด้งด้วยสิคะ....อันนี้สิ ทำได้ง่าย และทำได้ก่อนลดพุง ใช่ไหมฮ้า
-
-
Permalink Reply by Nui & Pordee krub on
-
ได้ๆเลยคร่าพี่ดา เดี๋ยวจัดห้าย แต่หมอยังหน้าไม่เด้งเลย เขียนแล้วจะมีใครเชื่อมั้ยเนี่ย หุหุ
-
-
Permalink Reply by Danui on
-
ไม่ใช่หมอนุ้ย แต่ชื่อนุ้ยเหมือนกัน ขอสูตรหน้าเด้งหน่อยสิค่ะ อยากเด้งบ้าง..อิอิอิ
-
-
Permalink Reply by Mommy Dearest on
-
อันนี้อมพระประทานมาก็ไม่เชื่อคร่าคุณน้อง
-
-
Permalink Reply by Prim & Poom on
-
คอนเฟิร์มตามรีเลย หมอนุ้ย เด้งมากกกกกกกก
-
-
Permalink Reply by แม่อ๋อ on
-
รายงานตัวจ้า BMI = 21.3 แต่พุงย้อย แขนขาใหญ่ ว่าจะตั้งใจลดแขนก่อน น่าจะทำง่ายกว่ามั้ยคะหมอนุ้ย ส่วนพุงเพิ่งเริ่ม sit up ตามคำแนะนำเมื่อเช้า ได้ไม่ถึง 20 ที ฮ่าๆๆ หลับต่ออีกตะหาก
ตอนแรกว่าจะสะกิดพี่ตุ๊กให้ตั้งกระทู้นี้ แต่ได้หมอนุ้ยมาช่วยก็ดีเลยค่ะ
มาสนับสนุนน้องรี เรื่องแครอท เคยกินตอนใกล้จะกลับเมืองไทย กลัวแฟนตกใจเพราะบวมมากๆ นั่งแทะแครอทแทนทุกอย่างเลยค่ะ ได้ผลไวมาก -
-
Permalink Reply by อรดา พงศ์สุธนะ on
-
555 พี่อ๋อ แปลงร่างเป็นกระต่าย ง่ายกว่าไหมคะ (แทะแครอทแทนทุกอย่าง)
-
-
Permalink Reply by Pat on
-
เพื่อนแพททานแต่แครอดจริงๆนะค่ะ น้ำก็น้ำแครอด ปรากฎเวลา่เข้าห้องน้ำ ฉี่สีส้มเลย
-
-
Permalink Reply by หม่ามี้พี่กาตาร์&น้องลาเต้ on
-
แต่แครอททานมากๆ ก็ไม่ดีนะคะ ทำให้ตัวเหลือง แล้วก็ร่างกายขาดสารบางอย่าง แต่ก็จำไม่ได้ว่าเป็นอะไร
-
-
-
ใช้เวลากินไม่กี่วัน นน. ก็ลดจ้า คงยังไม่ทันขาดสารอาหาร
แล้วแต่ปัญหาของแต่ละคน ตอนนั้นพี่เหงาปากมากเลย ว่างเป็นต้องกิน ไม่ว่างยังกินเลย ซื้อไอติมถ้วยใหญ่ๆ มากะว่าจะค่อยๆ กินสักอาทิตย์ ปรากฎว่าวันเดียวหมดอ่ะ ว่างจัด -
-
Permalink Reply by Mommy Dearest on
-
ตอนสาวๆกินน้ำแครอทเหมือนกันค่ะพี่อ๋อ ไปร้านขายเครื่องสำอางค์เค้าว่าผิวรีสีเขียวให้ทานน้ำแครอทลดความเขียวเพิ่มส้มไปแทน 555
-
© 2024 Created by ผู้ใหญ่บิ๊ก.
Powered by
